Наверное, почти каждому при упоминании о кардионагрузках первое, что придет на ум — это бег. Однако, не все его любят. Кто-то заставляет себя бегать. Но спорт, как и все остальное –должно быть по любви. Только так это принесет максимальную отдачу и удовольствие от проделанной работы над собой. Давайте рассмотрим, какие альтернативы есть бегу, что бы оставаться в тонусе, иметь красивое подтянутое тело, и быть в хорошем настроении.
Эллипс — такие тренажеры есть не только в любом тренажерном зале, но и на уличных спорт площадках. Занятия на нем тренируют аэробную систему. Действуют на мышцы всего тела: пресс и руки, ноги и ягодицы.
На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час, что в 2-4 раза больше, чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия: низкая интенсивность — 450 ккал; средняя интенсивность — 650 ккал; высокая интенсивность — 830 ккал.
Танцы – позволяют укрепить мышцы всего тела, развивают не только пластику, но и нейропластику – кружась в танце, мы заставляем мозг думать, запоминать движения, проявлять чувства и эмоции. В среднем за час занятий танцами можно сжечь 250-400 ккал. Сейчас огромное количество различных видов – выбирайте, пробуйте. Абсолютно точно найдете свое направление. Мне, например, больше остальных нравится Zumba и BodyJam. Уверена, в каждом фитнес клубе вы найдете свое любимое направление!
Велосипед – бережет мышцы и суставы. Хорошо развивает сердечно- сосудистую систему. Доступен как летом, так и зимой (вело тренажер). В зависимости от интенсивности езды на велосипеде и веса «всадника», за один час велосипедной прогулки можно потерять от 400 до 1000 калорий.
Плавание— отлично тренирует аэробную систему. Спасает от стресса, повышает выносливость, не травмирует суставы. При плавании в средней зоне интенсивности можно сжечь 400-550 ккал в час. Высокая интенсивность позволит сжечь свыше 600 ккал за час.
Скакалка – тренировка координации, силы и выносливости. На скакалке тоже можно прыгать различными способами, а не только «зайчиком». Например, поочередные прыжки с ноги на ногу, с перекручиванием скакалки, двойные прыжки и т.д. За час сжигается около 1000 ккал – больше, чем при ходьбе (300), плавании (550) и велоспорте (700). Понятно, что прыгать без остановки час – сложно, но комбинированная тренировка со скакалкой гораздо эффективнее, чем без нее.
Ходьба — самый простой и доступный способ повысить свою дневную активность. Если выбран режим обычной ходьбы, то в среднем расход энергии будет варьироваться в пределах от 200 до 300 ккал в час. Если же спортсмен переходит на легкий бег, то диапазон возрастает до значений 400-500. Интенсивные же тренировки дают возможность сжечь за час от 600 до 800 ккал.
Любые подвижные виды спорта — волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон. И так как это командные виды спорта- здесь вы еще обретёте новых друзей. Такие виды активности заберут у вас от 500 до 800 калорий в час.
Лыжи\коньки – прекрасная нагрузка на сердечно – сосудистую систему на свежем воздухе! За час катания на беговых лыжах можно сжечь от 500 до 1000 калорий в зависимости от обмена веществ и массы тела. Это значит, что за длительную тренировку выходного дня можно сжечь около 2000-3000 калорий.
Что бы сжечь 1кг жира потребуется расстаться с 7700 калорий.
Чтобы бы безопасно худеть на 0,5кг (именно жира) в неделю, необходимо создать дефицит в 3800 ккал в неделю, что составит чуть больше 500 ккал в день.
Пробуйте различные варианты, комбинируйте активности — таким образом вы не утомитесь от однообразия и любая тренировка будет приносить только радость и отличное самочувствие!
Юлия Ангелочек, проект «Бегущий ангел»
