Недостаток сна связан с проблемами здоровья, такими как сердечно-сосудистые и почечные заболевания, гипертония, депрессия и другие. Однако регулярный режим сна может оказывать еще более глубокое влияние на здоровье.
Новое исследование, опубликованное ранее в этом году в журнале Sleep, сравнивало, насколько регулярны были люди в своем распорядке сна и пробуждения с продолжительностью их сна.
Авторы исследования обнаружили, что регулярность сна лучше предсказывает риск смертности, чем его продолжительность.
Участники с самыми регулярными режимами сна имели более низкий риск смерти от любых причин, а также от рака и кардиометаболических заболеваний.
«Сделать время пробуждения постоянным в течение всех дней кажется единственным решением», — сказала Сара Новаковски, доктор философии, доцент медицины и специалист по поведенческой медицине сна в Бейлорском колледже медицины, в интервью для Health.
В исследовании Sleep были использованы данные о примерно 61 000 участниках из когорты Биобанка Великобритании. Участники были в среднем около 63 лет, немного больше половины были женщинами, и более 97% были белыми.
В течение одной недели исследователи отслеживали их активность с помощью актиграфа, похожего на умные часы, пояснила Новаковски.
Это устройство позволило исследователям оценить, когда каждый человек ложился спать и просыпался каждый день, учитывая сон в течение дня, фрагментированный сон и периоды бодрствования в середине ночи.
Это позволило получить представление о «дневной изменчивости» сна у людей, сказала Новаковски.
Данные актиграфии использовались для определения «Индекса регулярности сна» каждого человека, который описывал, насколько регулярным был сон на шкале от нуля до 100, последнее значение представляло собой идеально регулярный сон.
Сравнивая данные о смертности участников, исследователи обнаружили, что люди, набравшие по крайней мере 71,6 балла по Индексу регулярности сна, имели на 20% — 48% меньший риск смерти от любых причин. Эта группа также имела на 16% — 39% меньший риск смерти от рака и на 22% — 57% меньший риск смерти от кардиометаболических заболеваний.
Хотя более длительный сон также был связан с меньшим риском смертности, реглярность сна была еще более надежным показателем риска смертности.
Это не единственное исследование, которое подчеркивает важность регулярного сна.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open ранее в этом месяце, отслеживало самоотчеты о сне пожилых людей. Исследователи обнаружили, что частое сокращение продолжительности сна и несоответствие его продолжительности были связаны с когнитивным ухшением.
Важно подчеркнуть, что оба новых исследования выявили связь, а не причинно-следственную связь между регулярным сном и уучшением показателей здоровья, сказал Ричард Кастриотта, доктор медицины, специалист по пульмонологии, критической медици и медицине сна в Университете Южной Калифорнии, в интервью для Health.
Таким образом, неясно, вызывает ли нерегулярный сон повышенный р смертности или когнитивное ухудшение, или эти проблемы со здоровьем ухудшают сон людей, сказал он.
Но в целом оба исследования указают на то, что регулярность сна может сильно влиять на здоровье людей.
«Результаты этих исследований подчеркивают важность поддержания регулярного режима сна для общего благополучия и здоровья. Они показывают, что не только продолжительность сна, но и его регулярность имеют значительное значение.
Согласно результатам, люди с более регулярными режимами сна имеют меньший риск смерти от различных причин, включая рак и кардиометаболические заболевания. Это свидетельствует о том, что поддержание постоянного времени пробуждения может быть ключевым фактором для поддержания здоровья.
Однако, необходимо отметить, что эти исследования не устанавливают причинно-следственную связь между регулярным сном и улучшением показателей здоровья. Возможно, что проблемы со здоровьем могут влиять на качество сна, а не наоборот.
Тем не менее, результаты этих исследований подчеркивают важность поддержания регулярного режима сна. Регулярный сон может помочь предотвратить различные заболевания и улучшить качество жизни.
