Кето диета: 7 побочных эффектов

Кетогенная диета, также известная как «кето» или просто «кето», является одной из многих диет для похудения. Хотя такая диета может помочь вам сбросить вес, вы можете столкнуться с некоторыми побочными эффектами и осложнениями, включая понос, дефицит минералов или снижение спортивной производительности.

Человек может испытывать эти эффекты, когда его организм достигает состояния кетоза, уменьшая потребление углеводов до 50 граммов или менее в день. В кетозе организм должен сжигать жир, а не сахар, для получения энергии. Для людей, придерживающихся кето диеты, неправильное выполнение или слишком длительное соблюдение диеты может увеличить риск побочных эффектов, таких как почечные камни или дефицит питательных веществ.

Обезвоживание

Такой тип диеты может привести к потере воды перед потерей жира. Поэтому одним из возможных побочных эффектов кетогенных диет является обезвоживание.

Обезвоживание происходит, когда ваш организм теряет слишком много жидкости. При обезвоживании вы теряете больше жидкости, чем принимаете. Некоторые симптомы обезвоживания могут включать в себя: изменения в моче, такие как темная моча, головокружение, сухость во рту, увеличенная жажда, усталость.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Частыми побочными эффектами кето диеты являются проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как запор, понос, тошнота или рвота. Из этих проблем наиболее часто встречается понос, возможно из-за трудностей организма в усвоении высокого содержания жиров в пище, входящей в диету.

Почечные камни

Кето диета может привести к образованию камней в почках.

Одно исследование показало, что почечные камни с большей вероятностью возникнут у людей без заболевания почек, придерживающихся кето диеты из-за акцента на продукты животного происхождения и высокий уровень жиров. Для тех, у кого есть заболевание почек, кето диета может привести к дальнейшему длительному повреждению почек и ухудшению метаболической ацидоза. Исследование также показало, что кетоацидоз может быть ответственным за образование почечных камней из-за снижения уровней цитрата и рН и увеличения уровней кальция в моче.

Снижение спортивной производительности

Спортсмены могут считать кетогенную диету полезной для снижения веса и улучшения спортивной производительности. Однако исследователи обнаружили, что участники показали худшие результаты на высоко интенсивном велосипедном спорте и беге после четырех дней на кетогенной диете.

Читайте также:  Почему нельзя пить зелёный чай сразу после еды

«Кето грипп»

Для некоторых людей переход на кето диету может привести к «кето гриппу». Он состоит из следующих симптомов: запор, головокружение, трудности с толерантностью к физической нагрузке, усталость, головная боль, бессонница, тошнота или рвота.

Вы можете минимизировать эффекты кето гриппа, употребляя достаточное количество воды и увеличивая потребление электролитов.

Дефицит витаминов и минералов

Люди, которые сидят на лето диете часто ограничивают рацион фруктов и овощей. Это может привести к снижению потребления важных питательных веществ, таких как: кальций, клетчатка, железо, магний, калий, различные витамины.

Конкретно, человек, следующий за кето диетой, также может лишиться витаминов A, B6, B12, C, E и K. Эти и другие витамины необходимы для функций организма, таких как развитие костей, здоровье десен, метаболизм, выработки красных кровяных телец и многого другого.

Повторный набор веса

Из-за ограничения в еде во время кето диеты люди могут начать набирать вес после её прекращения. Это происходит из-за того, что организм начинает сохранять больше жира в ответ на ограничение углеводов, что может привести к повторному набору веса после окончания кето диеты. Поэтому важно следить за своим питанием и образом жизни после окончания диеты, чтобы избежать повторного набора веса.