Мужские и женские тренировки: в чем разница?

Давайте все таки разберем этот нашумевший вопрос, действительно ли мужские и женские тренировки в тренажерном зале так сильно отличаются?

Так часто я слышу вопросы:
“Румынская тяга и ягодичный мост это женские или мужские упражнения?”
“А отведение бедра, это ведь для того, чтоб женские ягодицы круглее были?”

Всегда задаю встречный вопрос:
“Ягодицы это мужские или женские мышцы?”
А бицепс и трицепс тогда как делить будем?
Согласитесь смешно!))

Многие девушки бояться развивать плечи и руки и ходят с непропорционально маленьким верхом, в то же время как мужчины боятся упражнений на ягодицы и выглядят так будто у них спина сразу переходит в бицепс бедра.

Откуда вообще взялась тема делить упражнения по половому признаку…?

Например ягодичные мышцы как в мужском, так и в женском организме выполняют одинаковые функции:

  • Большая ягодичная мышца — отвечает за разгибание ноги в тазобедренном суставе, вращение таза и разгибание позвоночника, а так же за ротацию бедра.
  • Средняя ягодичная — отвечает за отведение бедра.
  • Малая ягодичная — участвует во многих движениях вместе с большой и средней ягодичной.

Для каждой мышцы есть те или иные упражнения, движения в которых улучшают их функции.
Для примера можно взять всеми известное “женское” упражнение — Ягодичный Мост. Знали ли вы, что это упражнение помогает в разы улучшить скорость старта и как следствие результаты нормативов по челночному бегу. Это особенно важно как для спринтеров на короткие дистанции, так и для игроков в футбол, регби и т.д.

Что касается упражнений, можно отметить, что в мужских тренировочных планах почти всегда больше упражнений на верхнюю часть тела, а у женщин больше на нижнюю, но совсем не исключая остальные части тела. И вызвано это не физиологической необходимостью, а эстетической.

Так же количество упражнений. При прочих равных условиях у мужчин будет всегда меньше упражнений, чем у женщин. По одной простой физиологической причине — женщины более выносливые. Они могут тренироваться дольше и более интенсивно, чем мужчины.

Читайте также:  Как половые отношения влияют на продолжительность жизни

А как же сила? Тут женщины уступают, они более выносливые, но менее сильные, им комфортней работать с меньшим весом, но большим количеством повторений, чем мужчинам. Для набора веса мужчины обычно работают в пределах 6-12 повторений в базовых упражнениях. А девушки для этих же целей будут использовать 12-15 повторений.

Делая выводы, мы отметим раз и навсегда «Мужских» и «Женских» упражнений — НЕТ!
А отличить мужские и женские тренировки можно двумя вещами:

1. Различие в физиологии. Женщины более выносливее, но менее сильные, чем мужики. Кроме того, из-за преобладания женских гормонов, женщины больше предрасположены к увеличению подкожного жира.

2. Целями тренировок. Редко какая девушка хочет иметь огромные мышцы и стать силачом, даже если она худая и стремится набрать вес. И ни один мужик не откажется от больших и сильных “банок”

Все эти различия носят лишь количественные характеристики, но не качественные. Чуть больше повторений, чуть меньше веса, чуть выше интенсивность. Кардинальных различий НЕТ. Одни и те же упражнения, одни и те же законы физиологии.

Валентина Чакир, персональный тренер