Вчера я впервые в жизни сходила на интервальную тренировку в спортивный клуб «Reboot», о котором мне рассказала подруга.
Клуб «Reboot» специализируется на интервальных тренировках в зоне кардио и силовой зоне. Это значит, что час тренировки разбивается на несколько разных временных интервалов, во время которых человек выполняет разные типы упражнений почти без остановки. Данный формат тренировок довольно новый для России и только начинает набирать свою популярность.
До того, как я начала заниматься конным спортом, я несколько лет занималась в зале с персональным тренером по несколько раз в неделю. Поэтому, направляясь вчера на первое занятие по интервальной тренировке (на комплекс «Abs and butt» (пресс и ягодицы)), я примерно представляла какие упражнения меня ожидают. И я была права! Сейчас расскажу вам как это было.
Первый интервал тренировки начинается с упражнений на беговой дорожке:
-Сначала нужно чередовать скорость 7 км/ч и 11 км/ч по команде тренера;
-После в течение нескольких минут нужно выполнить упражнение «Сани» на беговой дорожке;
-После этого опять бег с повышением скорости до 13 км/ч.
Для второго интервала тренер сказала взять спортивную резинку и самые тяжелые гантели. Самыми тяжелыми гантелями оказались гантели 6 кг. Но, в отличие от меня, многие девушки взяли гантели по 4-5 кг. Когда тренировка началась, я пожалела, что взяла такие тяжелые гантели…
Второй интервал представляет из себя интенсивные упражнения на пресс (а именно различные виды скручиваний), которые нужно выполнять без остановки в течении примерно 10-12 минут.
Во время третьего интервала нужно выполнить серию упражнений на ягодицы, начиная от румынской тяги с гантелями и заканчивая подъемом и разведением ног в спортивных резинках.
Для четвертого интервала нужно вновь вернуться на беговую дорожку и выполнить упражнения, как в первом интервале, но с увеличением скорости от 14 до 25 км/час(в зависимости от возможностей спортсмена).
Посетив одну такую тренировку и имея за плечами многолетний опыт индивидуальных занятий с тренером, могу сказать, что мне больше по душе индивидуальные тренировки. Это не означает, что с интервальными тренировками что-то не так, просто все люди разные. Для всех подходят разные форматы и интенсивность тренировок. Лично у меня после первого раунда закружилась голова. Кстати, эксперты выделяют такой «побочный эффект» в качестве минуса интервальных тренировок.
Поэтому, если вы решите пойти на интервальную тренировку, я бы посоветовала вам сначала сходить на персональную тренировку в зал и оценить свои силы. После персональной тренировки вам будет с чем сравнить интервальную тренировку и выбрать для себя оптимальный вариант.
