Недавно я перенапрягла спину на спорте и поняла, что при моих нагрузках, без массажа я не смогу обойтись. На днях я сходила уже второй раз на спортивный массаж и решила поделиться с вами информацией о его пользе и для кого он особо актуален.
Массаж, пожалуй, одна из древнейших лечебных традиций. Первые письменные свидетельства о массаже датируются IX веком до н. э., которые дошли к нам с Востока. В древнекитайской рукописи «Ней-цзин» содержится целый раздел о заболеваниях, которые лечили массажем. В Древней Индии, например, массаж активно использовали ещё в III веке до нашей эры. В древних священных книгах «Аюрведы» (1800 лет до н. э.) описаны более 150 хронических и острых заболеваний, указаны способы их лечения, в том числе и массаж.
Римляне применяли массаж после боев для избавления от кровоподтёков и опухолей на теле. В Древней Греции массажу придавали большое значение. Его применяли не только медицине, но и в быту, а также спорте. Массаж проводился в банях в сочетании с упражнениями, с натиранием маслами и мазями.
Существует несколько базовых видов массажа:
- Общий
- Лечебный
- Спортивный
- Косметический
- Расслабляющий
Общеоздоровительный массаж направлен на укрепление здоровья. Он может быть как бодрящий, так и расслабляющий. В зависимости от целей, его применяют в качестве профилактики переутомления, как средство против бессонницы и стресса.
Лечебный массаж применяют при лечении различных заболеваний, особенно при процессе восстановления после травм и операций.
Спортивный массаж активно делают многие спортсмены. Данный вид массажа помогает в восстановлении после тренировки и снятии мышечного напряжения спортсмена.
Косметический массаж направлен на улучшение состояния кожи: для повышение ее упругости, разглаживания морщин и устранения целлюлита.
Расслабляющий массаж является пожалуй самым популярным видом массажа в мире.
В этом тексте я решила сделать акцент на спортивном массаже, но я обязательно расскажу про другие виды массажа подробнее в другой раз.
Скажу только, что вне зависимости от вида, массаж имеет ряд преимуществ. Массаж может быть полезен для:
- Уменьшения стресса
- Борьбы с бессонницей
- Избавления от головных болей
- Избавления от боли в пояснице и многого другого.
Вернемся к спортивному массажу. Во время спортивного массажа специалист воздействует на весь опорно-двигательный аппарат (мышцы, сухожилия и связки). Доказано, что спортивный массаж снимает напряжение в мышцах, улучшает кровообращение и во время высокоинтенсивных занятий помогает быстрее вывести молочную кислоту из организма, а также расслабить тело. Все это способствует восстановлению организма и снижает вероятность мышечных травм.
Изначально я пришла на спортивный массаж, когда перенапрягла мышцы трапеции, что даже затрудняло мне поворачивание головы в сторону. В процессе массажа специалист мне также поставил банку на перенапряженную мышцу и в конце массажа наклеил кинезио-тейпы*.
* Если вам интересно узнать больше про кинезио-тейпы (что это такое и для чего они нужны), напишите в комментариях, я обязательно расскажу!
Не прошло и нескольких дней, как напряжение и боли в спине у меня прошли. Поэтому, я решила сходить в центр спортивного восстановления повторно, на массаж всего тела, чтобы помимо спины размять также мышцы ног. Поскольку у меня большая нагрузка на мышцы (тренировки в зале и занятия конным спортом), я решила третий раз прийти на массаж. И в целом делать это на регулярной основе (один или два раза в месяц).
Таким образом, спортивный массаж не только крайне полезен для тех, кто активно занимается спортом, но также и для тех, кто далек от него.
